بهتر است قبل از شروع اولین جلسه تمرین بوکس این نکات را بدانید

باشگاه‌ها و اماکن ورزشی
به اشتراک بگذارید:  
ورزش بوکس بسیاری از مشهورترین ورزشکاران تمام دوران را تقدیم به جامعه کرده است و در بین همه سنین، اقشار و ملیت‌ها از محبوبیت خاصی برخوردار است. برای شروع حرفه ای بوکسوری لازم است تجهیزات اولیه و مکان مناسبی را برای تمرین آماده کرد.
بوکس
بوکس یا هنر جنگیدن، از جمله محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی است که از هر قشر، سن و جنسیتی به آن علاقه دارند. اگر شما هم رویای بوکسور شدن در سر دارید یا به تازگی وارد این ورزش شده‌اید و نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید، این مقاله را از دست ندهید.
در صنعت تناسب اندام، تعداد بی شماری سالن های بدنسازی بوکس در سراسر کشور وجود دارد که تقریباً هر کسی می تواند به آنها ملحق شود.

چرا بوکس؟

نام‌هایی مانند محمد علی، مایک تایسون و جورج فورمن مترادف با کلمه بوکس هستند. مبارزه محمد علی و جو فریزر در سال 1975، یکی از محبوب‌ترین رویدادهای ورزشی در تاریخ دنیا محسوب می‌شود. این ورزش در سراسر دنیا بسیار محبوب است و برخی از مسابقات آن توسط میلیون‌ها بیننده به صورت زنده دنبال می‌شود. 
این ورزش قدمتی هزاران ساله دارد و در سال 688 میلادی به عنوان یک رویداد رسمی المپیک شناخته شده است. بوکس، به عنوان یک ورزش مدرن و امروزی شامل دو ورزشکار است که با دستکش‌هایی به یکدیگر مشت می‌زنند و سعی می‌کنند حریف خود را زمین بزنند. این مبارزات معمولاً 3 تا 12 راند طول می‌کشد که هر راند معمولاً سه دقیقه است. 
این ورزش یک تمرین عالی و یکی از چالش‌برانگیزترین رشته‌های ورزشی محسوب می‌شود. برای اینکه تبدیل به یک  بوکسور شوید به سرعت، چابکی، ظرافت، قدرت، استقامت و نهایت نظم ذهنی نیاز دارید. 
مهم‌تر از آن، بوکس شما را یک پله از آن چیزی که هستید فراتر می‌برد، شما را در شکست، فروتن و در پیروزی، باشکوه می‌کند.

آیا می‌توان بوکس را مستقل، بدون مربی و در خانه یاد گرفت؟

آموزش بوکس

قطعا بهترین راه برای آموزش و یادگیری، ورود به یک سالن بوکس واقعی پر از مربیان مجاز و بوکسورهای آماتور و حرفه ای است. ممکن است بدون داشتن مربی فنون و اصول حرفه‌ای را یاد نگرفته و مجبور شوید برای پیاده کردن هر حرکت و فن ماه‌ها تلاش کنید. ممکن است حتی به خاطر ناشی بودن، به خود آسیب بزنید. 
اما اگر اکنون امکانات رفتن به باشگاه و کلاس را ندارید، وقت را از دست ندهید و شروع کنید. می‌توانید از فیلم‌های آموزشی استفاده کرده یا روی تمرینات آمادگی جسمانی تمرکز کنید تا شرایط رفتن به کلاس حرفه‌ای را پیدا کنید. 

 فواید بوکس

عده‌ای به اشتباه تصور می‌کنند که در مشت زنی صرفا بازو تقویت می‌شود، اما: 
عضلات بالاتنه تقویت می‌‌شود.
وضعیت بدن بهبود پیدا می‌کند.
استقامت بدن افزایش می‌یابد.
هوشیاری افزایش می‌یابد.
خلق و خوی شما تقویت می‌شود.
بین دست و چشم هماهنگی ایجاد می‌شود.
اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می‌کند.
سلامت قلب و عروق تضمین می‌شود.

تجهیزات ضروری برای شروع

وسایل بوکس

خوشبختانه، برای یادگیری بوکس به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. مکانی برای تمرین، دستکش بوکس، باند دست بوکس و کیسه بوکس کافی هستند تا شما بتوانید اولین جلسات مشت زنی و تمرین را شروع کنید.

فضایی برای تمرین بوکس پیدا کنید

به جز رفتن به باشگاه، برای تبدیل شدن به یک بوکسور حرفه‌ای باید تمرینات خود را در منزل ادامه دهید. مکان تمرین شما در خانه باید تجهیزات بوکس را به بهترین وجه در خود جای دهد و فضای کافی هم برای انجام حرکات ورزشی داشته باشد. فرش و کف چوبی سطوح مناسبی برای تمرین نیستند، تهیه تشک‌هایی که لغزنده نیستند، به هنگام یادگیری حرکات اصلی و مراحل پایه‌ی بسیار مفید و ایمن خواهد بود. 

باند دست: 

در بوکس که یکی از محبوب ترین های ورزش های رزمی می باشد، از باند دست استفاده می شود. این باند ها نوارهای پارچه‌ای هستند که از بند انگشتان و مچ دست محافظت می‌کند. با اینکه سبک‌ترین نوع پوشش هستند، اما محافظت خوبی دارند. بعضی از این نوارها یکبار مصرف و برخی قابل استفاده مجدد هستند، در هر دو حالت باندهای دست قیمت زیادی ندارند. انواع مختلفی از آن‌ها وجود دارد. نوارهای سنتی را باید دور دست پیچید و ممکن است شل شوند. نوارهای الاستیک، منطبق با فرم دست می‌شوند، شل نشده و پوست می‌تواند از زیر آنها تنفس کند. 

دستکش‌های مخصوص بوکس:

دستکش‌ بوکس

 بالشتک‌های تعبیه شده در آن به شما کمک می‌کند تا بدون نگرانی مشت بزنید. دستکش‌های بوکس در دو نوع تمرینی و حرفه‌ای تولید می‌شوند. بهتر است هنگام خرید به سایز دستکش، جنس و وزن آن‌ها توجه کنید. 
جالب است بدانید که این دستکش‌ها تنها متعلق به بوکس نمی‌باشند.
 اکثر تولید کنندگان، دستکش‌های خود را بر اساس وزن دسته بندی می‌کنند تا اندازه. اگر بر حسب اندازه تفکیک شده باشد، معمولاً در سه نوع کوچک، متوسط و بزرگ است. یک راه بهتر برای پیدا کردن دستکش‌های مناسب شما، وزن آنهاست. دستکش‌های مشت زنی معمولا در دسته های وزنی از 290 گرم تا 600 گرم عرضه می شوند. بوکسورهای حرفه‌ای ترجیح می‌دهند سبک‌ترین دستکش‌ها را داشته باشند. در بین جنس‌های موجود در بازار، دستکش‌های چرمی و وینیلی رایج‌تر هستند. دستکش‌های چرمی گران‌تر و به همان اندازه مرغوب‌تر هستند. شاید یک جفت دستکش وینیلی ایده بدی برای شروع نباشد. 

کیسه بوکس: 

کیسه‌های مشت زنی دو نوع متداول دارند: آویزان و ایستاده. ولی به طور کلی کیسه‌های آویزان متداول‌تر هستند.
- کیسه‌های آویزان: بوکسورهای حرفه‌ای از کیسه‌های آویزان استفاده می‌کنند. این کیسه‌ها نیاز به فضای بیشتری دارند و پس از نصب نمی‌توانید جای آن‌ها را تغییر دهید. کیسه‌های آویزان دارای دو مدل هستند، کیسه‌های بلند و موزی شکل که برای ضربات پا مناسب ترند و کیسه‌های کوتاه معمولی که ضخیم‌تر هستند و ضربات متوسط تا بالا را تحمل می‌کنند. 
- کیسه ایستاده: قابل جا به جایی و به لحاظ قیمت ارزان‌تر هستند، اما همین قابلیت جا به جایی باعث می‌شود در حین ضربات سنگین از جای خود حرکت کنند. ضمنا دوام کیسه‌های آویزان را نمی‌توان از آن‌ها انتظار داشت. 
در نهایت اگر جای ثابتی برای تمرین در خانه دارید، با کمی هزینه بیشتر یک کیسه بوکس آویزان تهیه کنید، اما اگر مجبور هستید مرتب جا عوض کنید (مثلا در پارکینگ خانه تمرین می‌کنید) می‌توانید یک کیسه ایستاده بخرید. 

کفش مخصوص: 

کفش بوکس

بوکسورهای آماتور و حرفه‌ای موظف به پوشیدن کفش‌های مخصوص بوکس هستند و نمی‌توانند با پای برهنه مبارزه کنند. کفش‌ها، شما را در رینگ، چنگ زدن و محافظت می‌کنند و حرکات شما را دقیق‌تر و باثبات می‌کنند. اما اگر مبتدی هستید و تازه تمرینات مشت زنی را شروع کرده‌اید، نیازی به تهیه کفش مخصوص ندارید، اما حتما از کفش ورزشی مناسب در طی تمرینات خود استفاده کنید.
زمانی که از مسیر ورزشی که انتخاب کرده‌اید مطمئن شدید، می‌توانید دیگر تجهیزات تکمیلی مانند کلاه، محافظ لثه و محافظ کشاله ران را تهیه کنید. 
در پایان، با چند توصیه که هر بوکسوری باید قبل از شروع تمرینات و آموزش حرفه‌ای بداند، این مبحث را خاتمه می‌دهیم: 

لباس‌های متناسب بپوشید

بسیار از ورزشکاران توصیه می‌کنند که لباسی بپوشید که در آن راحت باشید. زیرا در طول مدت کل تمرین سر پا ایستاده‌اید. لباس شما نباید تنگ یا گشاد باشد. در صورت تنگ بودن نمی‌توانید تحرک لازم را داشته باشید و اگر گشاد باشد، ممکن است به چیزی گیر کند، دید شما را مسدود کند یا توسط کسی کشیده شود.

با شکم پر ورزش نکنید

خوردن قبل از ورزش، جریان خون را به عضلات محدود کرده و حرکات موثر یا قدرتمند نخواهند بود. اگر واقعاً نیاز دارید که قبل از تمرین چیزی بخورید، یک موز یا چند تکه هندوانه انتخاب مناسبی است. وعده‌های غذایی مانند موز و هندوانه بدون اینکه شما را سنگین کنند، قند لازم بدن را تامین می‌کنند.

باید طناب بزنید ... زیاد

طناب زنی

طناب زنی عامل مهمی در آماده شدن برای بوکس است، بهترین روش تمرین هماهنگی دست و پا، طناب زنی است. بوکس هم به همین شکل است. دست‌ها و پاهای شما باید هماهنگ باشند و بتوانند با هم کار کنند. بعلاوه، طناب زنی یک راه عالی برای بالا بردن سریع ضربان قلب است، به همین دلیل است که بیشتر کلاس‌های بوکس با طناب زنی آغاز می‌شود. برای کسب آمادگی جسمانی و هماهنگی دست و پا، باید زیاد طناب بزنید

از روز اول قرار نیست وارد رینگ مسابقه شوید

فقط به این دلیل که چند ماه تمرین کرده‌اید دلیل نمی‌شود که آماده مسابقه هستید. اگر نمی‌توانید مشت‌های خود را به دقیق‌ترین و صحیح‌ترین روش پرتاب کنید، پس نباید با شخص دیگری مبارزه کنید. ضمنا جای مسابقه در رینگ است، هرگز از قدرت و توانایی خود سو استفاده نکنید. 

مهم‌ترین نکته در بوکس، طرز ایستادن است 

اگر درست ایستادن را یاد نگرفته باشید، مشت پرقدرتی نخواهید زد. زانوهای شما باید همیشه نرم باشند. نباید پاهای خود را قفل کنید. هر نوع حرکت قدرتی، فقط با داشتن زانوی نرم ممکن است. موضعی شبیه به بازیکنان بسکتبال باید به خود بگیرید. هنگامی که مشغول به تمرین بوکس هستید، لحظه‌ای که پاهای شما قفل شوند، آسیب پذیری شما همانجاست. زیرا نمی‌توانید تعادل خود را حفظ کنید.

بوکس یک ورزش تیمی است

ورزش بوکس

بوکس ورزش انفرادی، یا مثل کلیشه‌ها دعوای تن به تن، نیست، همه چیز در کلاس‌های بوکس مبتنی بر کار تیمی است. شاید در ظاهر مقابل کسی بایستید و تمرین کنید، اما در واقع هر دوی شما یادگیری و پیشرفت را با هم شریک می‌شوید و بدون یکدیگر نمی‌توانید موفق شوید. 

با درد دوست شوید

در ابتدای تمرینات، ممکن است هر روز با درد بدن و گرفتگی عضلات از خواب بیدار شوید. این امر عادی است! بدن شما هنوز به تمرین حرفه‌ای عادت نکرده است. اگر بدن درد، شما را بیش از حد اذیت می‌کند تمرینات هوازی قبل از تمرین بوکس را بیشتر کنید و روی آمادگی جسمانی متمرکز شوید.   
نه تنها بوکس، بلکه هر ورزش دیگری نیازمند تلاش و تحمل سختی است.