• image

بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟

رستوران‌ها و کافی شاپ‌ها
به اشتراک بگذارید:  
بعضی از افراد دارای سیستم ایمنی ضعیفی می باشند و بدن آن ها می تواند به راحتی هر بیماری را به خود جذب کند به همین دلیل در این مقاله قصد داریم شما را با غذاهایی که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود آشنا کنیم. زیرا افرادی که سیستم ایمنی بالایی دارند در برابر بیماری سریع تر از افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بهبود می یابند.
بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بعضی از افراد دارای سیستم ایمنی ضعیفی می باشند و بدن آن ها می تواند به راحتی هر بیماری را به خود جذب کند به همین دلیل ما در این مقاله قصد داریم شما را با غذاهایی که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود آشنا کنیم تا شما با مصرف این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا اگر با بیماری هایی از جمله سرماخوردگی، آنفلوانزا و... مواجه شدید به علت بالا بودن سیستم ایمنی بدنتان خیلی سریع خوب شوید و زیاد اذیت نشوید. زیرا افرادی که سیستم ایمنی بالایی دارند در برابر بیماری ها خیلی سریع تر از افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بهبود می یابند. با بنکوی همراه باشید.

غذای تقویت سیستم ایمنی بدن

بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از:

1-مصرف بلوبری:

شاید برای شما عجیب باشد که بلوبری چگونه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند اما خوب است بدانید که بلوبری سرشار از فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین می باشد که این آنتوسیانین نوعی آنتی اکسیدان می باشد که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسیار موثری را دارد. فلاونوئیدی در سیستم دفاعی تنفسی نقش بسزایی را ایفا می کند و همین امر موجب می شود افرادی که غذاهای  فلاونوئیدی مصرف می کنند کمتر از بقیه افراد دچار عفونت دستگاه تنفسی وآنفلوانزا می شوند.


2-مصرف مرکباتی که دارای ویتامین C می باشند:

شاید تا بحال به گوشتان رسیده است که پزشکان به افرادی که دچار سرماخوردگی می شوند مصرف مواد غذایی که سرشار از ویتامین C باشند را توصیه می کنند. زیرا مصرف این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن فرد می شود و گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و همچنین در از بین بردن عفونت های بدن بسیار موثر می باشد. بدن هر فردی در حالت طبیعی ویتامین C را تولید نمی کند و بدن نیز برای حفظ سلامتی به مصرف روزانه این ویتامین نیاز دارد. بنابراین همه ی افراد باید سعی کنند روزانه ویتامین C را در برنامه ی غذایی خود داشته باشند تا سیستم ایمنی بدن آن ها ضعیف باقی نماند.



مرکبات سر شار از ویتامین C

3-مصرف کیوی و پاپایا:

این دو میوه سرشار از ویتامین C می باشند . همچنین این دو میوه خاصیت ضد التهابی دارند  که موجب افزایش گلبول های سفید خون می شوند و در پیشگیری از عفونت ها نقش موثری دارند. بنابراین استفاده از این دو میوه علاوه بر اینکه باعث می شود بدن شما ویتامین C مورد نیاز را به خود جذب کند همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

4-مصرف ماست:

ماست سرشار از ویتامین D می باشد و زمانی که شما از ماست و سایر لبنیات استفاده می کنید بدن خود را در برابر انواع بیماری ها مقاوم می سازید زیرا ویتامین D یکی دیگر ویتامین هایی است که موجب بالا رفتن سیستم ایمنی بدن فرد می شود.

5-استفاده از تخمه آفتاب گردان:

تخمه آفتاب گردان بسیار خوشمزه و دوست داشتنی در بین مردم می باشد و افراد زیادی به آن علاقه دارند. تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتامین E می باشد همچنین این تخمه خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و می تواند به قوی شدن سیستم ایمنی بدن افراد کمک کند. علاوه بر آن ویتامین E رادیکال های آزادی را که بدن به علت تماس با آلودگی ها تولید می کند را از بین می برد. این رادیکال ها می تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کند و فرد را به بیماری دچار کند پس سعی کنید برای از بین بردن این رادیکال ها از مصرف ویتامین E غافل نشوید.

6-مصرف بادام:

بادام سرشار از منیزیوم، فیبر، منگنز و ویتامین E می باشد که مصرف روزانه ده تا بیست عدد بادام موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و بدن فرد را در برابر بسیاری از بیماری ها مقاوم می کند. پس مصرف بادام را به طور روزانه در برنامه ی غذایی خود داشته باشید و اگر نمی توانید بادام تهیه کنید می توانید به جای آن از مواد غذایی که سرشار از ویتامین E می باشند را در برنامه ی غذایی خود داشته باشید.


مصرف بادام

7-مصرف شکلات تلخ:

شکلات تلخ مزایای زیادی برای بدن دارد اما به علت کالری و چربی اشباع شده ای که دارد باید در مصرف آن زیاده روی نکنید و به اندازه از آن استفاده کنید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدانی به نام تئوبرومین می باشد که وظیفه ی این آنتی اکسیدان محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد.

8-مصرف زردچوبه:

شاید برای شما عجیب به نظر برسد که زردچوبه چطور می تواند به سیستم ایمنی بدن فرد کمک کند و یا شاید تا بحال به این فکر نکرده باشید که زردچوبه چه مزایایی دارد و چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن فرد می شود. پس خوب است بدانید که زردچوبه به دلیل داشتن کورکومین خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و به همین دلیل است که در تقویت سیستم ایمنی بدن فرد موثر می باشد.

9-مصرف ماهی:

ماهی سرشار از امگا 3 می باشد. امگا3 ابتلا به روماتیسم را کاهش می دهد و همچنین در بهبود افرادی که به روماتیسم مبتلا هستند تاثیرات مثبتی می گذارد.بنابراین زمانی که شما از ماهی استفاده می کنید بدن شما امگا3 زیادی به خود جذب می کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود.

10-کلم بروکلی:

کلم  بروکلی سرشار از ویتامین های A,C,E و مواد معدنی می باشد.کلم بروکلی به علت داشتن آنتی اکسیدان و فیبر یکی از سالم ترین سبزیجات برای تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. سعی کنید کلم بروکلی را تاجایی که ممکن است به صورت خام مصرف کنید و یا اگر خواستید آن را بپزید سعی کنید زمان کمی را برای پختن آن در نظر بگیرید زیرا خام خوردن کلم بروکلی تاثیر بیشتری بر روی بدن فرد می گذارد.



کلم بروکلی و تقویت سیستم ایمنی بدن


11-مصرف سیب زمینی:

سیب زمینی سرشار از بتاکاروتن می باشد. بتاکاروتن خاصیت آنتی اکسیدانی دارد همچنین منبع اصلی ویتامین A می باشد. ویتامین A در سلامت پوست نقش زیادی دارد و از پوست نیز در برابر اشعه های ماوراء بنفش محافظت می کند تا پوست شما مقاوم شود و آسیبی نبیند.

12-اسفناج:

اسفناج حاوی آنتی اکسیدان هایی از جمله کاروتنوئید و فلاونوئید می باشد. طبق تحقیقات انجام شده فلاونوئید ها از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می کند و بدن را مقاوم می سازد. همچنین اسفناج سرشار از ویتامین های C و E نیز می باشد که این ویتامین ها نیز نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند.

13-مصرف زنجبیل:

سعی کنید از زنجبیل در چای و غذاهای خود هر روز استفاده کنید. زیرا زنجبیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد که موجب می شود سیستم ایمنی بدن فرد مقاوم شود و آسیبی به بدن وارد نشود. پس استفاده از زنجبیل را در برنامه ی غذایی خود فراموش نکنید.

14-مصرف سیر:

سیر یک نوع داروی خانگی می باشد که افراد زیادی در دوره ی سرماخوردگی و یا برای پیشگیری از سرماخوردگی از آن استفاده می کنند. سیر حاوی آلیسین می باشد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مقاوم سازی آن می شود و ریسک ابتلا به سرماخوردگی را در فرد کاهش می دهد. و در پیشگیری از سرماخوردگی اثر مثبتی می گذارد.

15-مصرف چای سبز:

چای سبز و چای سیاه هر دو سرشار از فلاونوئید می باشند. اما علت اینکه بسیاری از پزشکان به افراد توصیه می کنند که از چای سبز استفاده کنند این است که چای سبز دارای آنتی اکسیدان قوی به نام EGCG می باشد که این آنتی اکسیدان موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.چای سبز دارای آمینو اسیدی به نام ال تیانین می باشد که این آمینو اسید به تولید ترکیبات ضد میکروب در بدن می پردازد.

مصرف چای سبز

16-کفیر:

کفیر یک نوع نوشیدنی تخمیری که سرشار از باکتری های زنده است می باشد. کفیر در تقویت سیستم ایمنی و دفاعی بدن نقش زیادی دارد. همچنین مصرف کفیر خاصیت ضد التهابی دارد و با باکتری های مضر بدن مقابله می کند و علاوه بر این ها فعالیت آنتی اکسیدان را در بدن افزایش می دهد.

17-استفاده از فلفل قرمز:

بسیاری از افراد که دارای بیماری های قندی می باشند و نمی توانند از میوه هایی که دارای ویتامین C می باشند استفاده کنند می توانند برای جذب ویتامین C به بدن خود از فلفل دلمه ای قرمز که سرشار از ویتامین C می باشد استفاده کنند.

18-استفاده از گوشت پرندگان:

مصرف گوشت پرندگانی همچون بوقلمون و مرغ که سرشار از ویتامین B6 می باشد برای بدن هر فرد مهم و ضروری می باشد. زیرا ویتامین  B6 برای تشکیل سلول های قرمز سالم و جدید موثر می باشد. همچنین این ویتامین برای بهبود دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر می باشد.
خوردن صبحانه نیز برای سلامتی بدن بسیار مهم است. در صورتی که در خانه شرایط برای میل کردن صبحانه فراهم نباشد، ما برای شما لیستی از بهترین مکان های صرف صبحانه در تهران که تا کنون امتحان نکرده اید را آماده کرده ایم.

کارهای دیگری که می توان برای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام داد عبارتند از:

سعی کنید از کشیدن سیگار و مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید زیرا سیگار و مشروبات الکلی به مرور زمان باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما می شود.
در برنامه ی روزانه خود حتما ورزش را داشته باشید و به مدت بیست دقیقه در طول روز ورزش انجام دهید.
خواب منظمی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید زیرا خواب کم نیز موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما می شود.
استرس و اضطراب را تا جایی که ممکن است از خود دور کنید.



تاثیر ورزش بر تقویت سیستم ایمنی