بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند؟

بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از:

1-مصرف بلوبری:

شاید برای شما عجیب باشد که بلوبری چگونه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند اما خوب است بدانید که بلوبری سرشار از فلاونوئیدی به نام آنتوسیانین می باشد که این آنتوسیانین نوعی آنتی اکسیدان می باشد که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسیار موثری را دارد. فلاونوئیدی در سیستم دفاعی تنفسی نقش بسزایی را ایفا می کند و همین امر موجب می شود افرادی که غذاهای  فلاونوئیدی مصرف می کنند کمتر از بقیه افراد دچار عفونت دستگاه تنفسی وآنفلوانزا می شوند.

2-مصرف مرکباتی که دارای ویتامین C می باشند:

شاید تا بحال به گوشتان رسیده است که پزشکان به افرادی که دچار سرماخوردگی می شوند مصرف مواد غذایی که سرشار از ویتامین C باشند را توصیه می کنند. زیرا مصرف این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن فرد می شود و گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و همچنین در از بین بردن عفونت های بدن بسیار موثر می باشد. بدن هر فردی در حالت طبیعی ویتامین C را تولید نمی کند و بدن نیز برای حفظ سلامتی به مصرف روزانه این ویتامین نیاز دارد. بنابراین همه ی افراد باید سعی کنند روزانه ویتامین C را در برنامه ی غذایی خود داشته باشند تا سیستم ایمنی بدن آن ها ضعیف باقی نماند.

دتاکس واتر نیز خواص بسیاری دارد از مصرف روزانه آن غافل نشوید

3-مصرف کیوی و پاپایا:

این دو میوه سرشار از ویتامین C می باشند . همچنین این دو میوه خاصیت ضد التهابی دارند  که موجب افزایش گلبول های سفید خون می شوند و در پیشگیری از عفونت ها نقش موثری دارند. بنابراین استفاده از این دو میوه علاوه بر اینکه باعث می شود بدن شما ویتامین C مورد نیاز را به خود جذب کند همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

4-مصرف ماست:

ماست سرشار از ویتامین D می باشد و زمانی که شما از ماست و سایر لبنیات استفاده می کنید بدن خود را در برابر انواع بیماری ها مقاوم می سازید زیرا ویتامین D یکی دیگر ویتامین هایی است که موجب بالا رفتن سیستم ایمنی بدن فرد می شود.

5-استفاده از تخمه آفتاب گردان:

تخمه آفتاب گردان بسیار خوشمزه و دوست داشتنی در بین مردم می باشد و افراد زیادی به آن علاقه دارند. تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتامین E می باشد همچنین این تخمه خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و می تواند به قوی شدن سیستم ایمنی بدن افراد کمک کند. علاوه بر آن ویتامین E رادیکال های آزادی را که بدن به علت تماس با آلودگی ها تولید می کند را از بین می برد. این رادیکال ها می تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کند و فرد را به بیماری دچار کند پس سعی کنید برای از بین بردن این رادیکال ها از مصرف ویتامین E غافل نشوید.

6-مصرف بادام:

بادام سرشار از منیزیوم، فیبر، منگنز و ویتامین E می باشد که مصرف روزانه ده تا بیست عدد بادام موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و بدن فرد را در برابر بسیاری از بیماری ها مقاوم می کند. پس مصرف بادام را به طور روزانه در برنامه ی غذایی خود داشته باشید و اگر نمی توانید بادام تهیه کنید می توانید به جای آن از مواد غذایی که سرشار از ویتامین E می باشند را در برنامه ی غذایی خود داشته باشید.

7-مصرف شکلات تلخ:

8-مصرف زردچوبه:

9-مصرف ماهی:

10-کلم بروکلی:

11-مصرف سیب زمینی:

12-اسفناج:

13-مصرف زنجبیل:

14-مصرف سیر:

15-مصرف چای سبز: